" Une journée d'entraînement "

A l'aide de ce reportage, je vais vous montrer à quoi peut ressembler une journée d'entraînement.

C'est vrai que je parle souvent des courses, mais on peut se demander comment est géré le temps à la maison, pour un coureur.

J'ai choisi la journée du 25 Mars.

Ce jour-là, une grosse journée puisqu'il y avait 5h30 de vélo au menu.

Allé, c'est parti, en selle...

8h30 : Ce matin au petit déj, c'est :

9h00 : Le temps de digérer un peu, j'ai pour habitude d'aller faire un petit tour sur internet pour voir les news et consulter la météo du jour (surtout la direction du vent au cours de la journée).

Je vérifie également mon plan d'entraînement pour me mettre en tête ce que je dois faire durant la sortie.

9h45 : Une fois en tenue, il est temps de préparer les bidons et mon ravito pour la sortie

10h00 : Comme très souvent, sur le coup de 10h, je pars à l'entraînement. Maintenant place au contenu de la séance...

Ma séance va commencer par 2 heures modérées, c'est-à-dire à allure plutôt tranquille, sans travail précis, juste en guise d'échauffement pourrait-on dire. Je choisis donc un parcours pas trop difficile pour ne pas être obligé de forcer dès le départ.

Je me dirige du côté de l'Ardèche. Le col de Rotisson, au dessus de Toulaud, est un peu long mais pas très raide, c'est parfait. Il m'emmènera sur le plateau ardéchois, là où je pourrai commencer le premier exercice.

Seul "bémol", on n'est jamais à l'abri de se retrouver face à un imprévu sur ces routes...

12h00 : Je vais devoir faire 3 répétitions de 20 minutes à 265 - 285 Watts. C'est une allure un peu plus rapide mais qui reste relativement facile à maintenir. Je dois les faire sur un parcours plutôt plat ou vallonné, mais pas en bosse. Au moins ça m'oblige à adopter une position avec les mains en bas du guidon, à mettre le grand plateau et j'essaye de rester concentré sur ma fréquence de pédalage et sur la technique de pédalage (tirer et pousser)

13h15 : Maintenant j'ai 45 minutes pour faire une transition entre le premier exercice et le second qui, lui, sera plus intense. Je me rapproche donc de la bosse à laquelle j'avais pensé, avant de partir ce matin, pour faire ce deuxième exercice : ce sera dans la montée sur St Barthélémy le Plain.

14h00 : Les 45 minutes se sont écoulées, je totalise donc déjà 4 heures de selle.

A la sortie de Tournon, en direction de Lamastre, une fois passé le Pont de Duzon, je tourne à gauche et je prends la direction de St Barthélémy le Plain. J'ai 5 répétitions de 3 minutes à 380 - 400 Watts à faire assis à une fréquence de pédalage élevée. C'est vrai qu'en mettant un gros braquet dans une bosse raide, la puissance monte très facilement donc le but est de ne pas "tricher" avec le braquet et de m'imposer une fréquence assez haute.

La bosse présente une dénivellation de 8% sur 1,3 km (c'est la distance que je réussi à parcourir pendant les 3 minutes). Au niveau braquet je ne me pose pas de questions, ce sera "tout à gauche" ! (C'est-à-dire 39 x 23).

Au bout des 3 minutes d'efforts, je fais demi-tour, c'est pour cela que sur la courbe on voit bien les piques puisque je ne pédale pas dans la descente. Le temps de récupération est de 5 minutes entre les répétitions. Au bout de 4 minutes je refais demi-tour pour retourner à mon point de départ pour les 3 minutes suivantes.

C'est un exercice difficile, la fréquence cardiaque correspondante était d'environ 178 / 180 pulsations.

14h40 : Les exercices sont terminés, maintenant je rentre "tranquillement" jusqu'à la maison.

Il me reste une petite heure de vélo et j'ai bien mal aux jambes.

15h30 : Entraînement terminé. "Une dure journée de travail"...

Voici la courbe dans sa globalité où l'on retrouve les deux exercices précédemment détaillés :

16h : Après une bonne douche, c'est l'heure du goûté... ou plutôt du repas pour moi !

Enfin, un peu de repos, étirements et voilà la journée qui s'achève.

Vous aurez donc pu suivre en détail une de mes journées d'entraînement.

J'espère que ça vous a plu.

Je précise quand même : je ne fais pas tous les jours des sorties de 5h30 comme celle-ci. (Surtout lorsque les courses s'enchaînent, à la maison c'est plus de "l'entretien")

Je remercie Thomas, mon compagnon de route, pour son soutien et pour les photos qu'il a bien voulu prendre.